Halo Semuanya!!
Its Bila here!. Sekarang aku lagi pingin bahas tentang perjalanan aku menurunkan berat badan selama setahun terakhir ini. Cerita ini adalah pengalaman pribadi aku yaa. Cerita bakal dibagi ke dalam beberapa subbab supaya lebih enak bacanya, okeee😊
1. Mengapa Aku Diet
Apa sih diet itu? Diet menurut Caroline (2014) adalah kegiatan atau tindakan yang dilakukan untuk memperhatikan dan mengatur asupan nutrisi yang diperlukan tubuh dengan tujuan mengurangi atau mempertahankan berat badan. Tujuan aku disini yaitu untuk nurunin berat badan. BB awal aku adalah 80kg dengan tinggi 168cm. Aku mutusin diet karena banyak ledekan secara fisik yg dilontarkan buat aku. Macem macem deh komentarnya haha, sedih kalo diinget-inget.
Jadi pas awal puasa tahun 2021 aku start diet. Aku pikir dengan puasa pasti aku bakal ngerem makan dan ditambah olahraga hasilnya bakal pesat. Ternyata setelah sebulan itu, BB aku turun 2kg. Masih jauh banget dari target tapi aku bersyukur. Masalahnya adalah, orang orang ga ada yang notis hahaha, malah bilangnya aku makin lebar aja. Akhirnya kepikiran gimana ya cara biar aku bisa serius diet dan buktiin ke semua orang kalo aku bisa.
 |
| Diambil setelah idul fitri 2021 78 kg |
2. Proses Diet
Waktu itu lagi iseng scroll twitter dan baca thread orang yang berhasil nurunin berat badan dan dia dipandu aplikasi fat secret. Akhirnya aku coba download dan pelajarin cara mainnya. Disana kita bisa berbagi cerita dengan sesama pengguna, bisa track berat badan kita lewat grafik, bisa hitung nutrisi yang kita makan, track kalori dari makanan yang kita makan, dan juga ada panduan macam-macam diet disana. Aku pakai aplikasi itu buat tracking kalori makananku dengan cara menimbang makanan yang kita makan terus dimasukin deh ke aplikasinya. Ini efektif banget karena hasilnya beneran bisa bikin kita ga kebablasan makan lagi. Kalori harian kita bakal diitung di sana.
 |
| Grafik Makronutrien di Fat Secret |
|
| Fitur track makanan di app fat secret |
Metode diet aku adalah defisit kalori. Artinya adalah mengurangi asupan kalori harian dibanding kalori yang dibutuhkan setiap harinya, sehingga jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang terbakar. Tapi kita juga gaboleh makan terlalu sedikit, harus di atas BMR (basal metabolic rate) yaitu kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas dasar tubuh seperti bernapas, memompa jantung, mencerna makanan, dll. Angka angka itu aku dapet dari kalkulator BMR di google.
Selanjutnya adalah apa yang aku makan selama diet? Jadii, aku hampir selalu makan yang dimasak di rumah. Untuk makan pagi biasanya aku makan satu pisang/satu apel + yoghurt. Alternatif lainnya adalah roti gandum + telur rebus. Makan siang dan malam adalah nasi 100 gr +lauk + sayur.
Lauk bisa berupa ikan, ayam, tahu, tempe, telur, dan sebisa mungkin ngga digoreng. Biasanya aku dipanggang pakai mentega. Sayurnya apapun yang dimasak di rumah. Kalau gaada sayur biasanya aku rebus sayuran aja. Yang aku hindari adalah minuman manis, bertepung tinggi, dan berminyak. Untuk mie instan aku ganti pakai mie shirataki. Cemilannya biasanya pisang rebus/pisang bakar, ubi/singkong rebus, atau biskuit gandum.
 |
| Beberapa masakan kreasi aku |
Pola ini aku lakuin sampai berat aku di angka 60 kg. Setelah 60kg, aku lebih santai dalam makan. Bisa lebih cheating seminggu sekali dari yang tadinya mungkin sebulan sekali. Oiya, aku juga cheating kok kaya mie ayam, bakso, seblak, dll. Tapi biasanya kalo kaya mie ayam bakso itu bakal aku jadiin pengganti makan siang/malam, bukan cemilan. Kalo yang kaya cemilan, biasanya porsi gede bakal aku bagi dua.
3. Olahraga
Biasanya aku work out ikutin channel youtube, zumba, dance cardio, jalan kaki, lari, sepedaan. Durasinya sekitar 30-45 menit tiap hari. Aku jarang bolos karena saking pengennya langsing xd😂 tapi setelah di bawah 60 kg, aku paling 20 menit doang olahraganya dan ga setiap hari lagi. Apalagi setelah kerja itu pulang udah cape dan susah ngatur waktu olahraga😔
4. Before After Diet
Aku mau share beberapa fotonya supaya bisa jadi penyemangat juga buat yang baca.
 |
| 70 kg akhir juni 2021 |
 |
| 66 kg akhir juli 2021 |
 |
| 60kg sep 2021 |
 |
| Before after 78-55 kg Sekarang aku udah ngga dalam proses nurunin berat badan lagi, tapi maintenance aja, dan lagi usaha juga buat nambahin massa otot hehe. Yang namanya diet pasti awalnya berat sih, tadinya makan semaunya jadi harus diatur porsinya. Tapi pasti kalau udah terbiasa jadi bakalan bisa. Seperti kata pepatah "bisa karena terbiasa". Semangat semuanya pejuang diet! Gaada yang instan, tapi jangan pernah patah semangat. Yang terpenting adalah konsisten dan komitmen sama niat awal kita. Oh iya, mungkin juga, ada sebagian orang yang ga cocok dengan pola diet ini, jadi jangan dipaksain. Coba dicari pola diet yang paling masuk di kita kaya apa, okeeee💪💪😊 Kalau ada yang mau ditanyakan, bole komentar di bawah yaa😊sekian ceritaku hari iniii👋👋👋 |
Referensi: Caroline, L.M. 2014. Hubungan Antara Citra Tubuh dengan Perilaku Diet pada Remaja Putri di Fitness Center Semarang, Skripsi. Fakultas Psikologi, Universitas Diponegoro, Semarang.
------------------------------
Komentar
Posting Komentar